Правила проведения в закрытых помещениях Для проведения соревнований в закрытых помещениях используются
легкоатлетические манежи, в которых должны быть дорожки для бега по
прямой и по кругу, сектора для прыжков и метаний. Покрытие в манеже
может быть деревянным или синтетическим, позволяющим использовать шипы
длиной не более 6 мм. Размеры дорожек должны позволять проводить
соревнования по прямой до 60 м включительно, а также проводить
соревнования до 110 м с/б вне круговой дорожки. До стартовой линии
должно быть не менее 3 м свободного пространства, после финиша 10-15 м.
Длина дорожки по кругу должна составлять 200 м, с радиусами поворотов не
менее 11 м и не более 21 м (оптимальная величина — около 13м).
Соревнования третьего уровня можно проводить на дорожках меньшей длины,
но не менее 160 м. На поворотах устраиваются наклонные виражи,
наибольший наклон не должен превышать 18°. Число дорожек по прямой — от 6
до 8, ширина стандартная; для бега по кругу — от 4 до 6 (шириной
0,9-1,1 м). В прыжках в длину и тройных прыжках: глубина ямы — не менее
30 см, минимальная длина ямы — 7 м, ширина — 2,75 м. Дорожка для разбега
должна быть длиной не менее 40 м. В прыжках в высоту и прыжках с шестом
место для приземления должно быть из поролона или другого мягкого
пригодного материала.
Техника прыжка в длину
Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших
успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены
высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми
скоростными и силовыми физическими качествами.
Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют
разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега
определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью
подготовленности специальных физических качеств.
В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают
предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега
до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на
этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой
структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних
6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры
следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага,
которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель
свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения
перед отталкиванием.
Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в
способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с
последующим вылетом под углом 19-24°.
Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет
степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол
вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент
постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности
всего толчка 0,11-0,13 с.
Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает
существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений
тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем
самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории
полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и
более).
В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее
запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это
отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.
Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при
постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и
тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70" на расстоянии 30-40
см перед проекцией ОЦМТ.
Полет. Двигательные действия прыгуна в полете на
высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над
опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног
при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы
прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».
Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».
Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать
спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа
характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с
последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть
мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей
группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед
приземлением.
Наиболее рациональный способ прыжка - «ножницы»,
позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и
создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется
выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.
Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во
многом определяется характером выполнения группировки в конце полета.
Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при
слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает
возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при
выбрасывании их вперед.
После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и
подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в
коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на
одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой
линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение
в сторону от нее.
|